FORTALECE TUS HUESOS

TOMA NOTA DE ESTOS CONSEJOS PARA UNOS HUESOS MÁS SANOS

El paso del tiempo, la alimentación o las malas posturas hacen que nuestros huesos se vayan debilitando. Haciendo ejercicio más a menuda mejorará la condición de nuestros huesos y evitará problemas en el futuro.

Aumentar las proteínas en nuestra dieta encontrados en alimentos como las espinacas o los lácteos, y en las carnes y pescados con poca grasa. Evitar en la medida de lo posible, consumir verduras o frutas congeladas.

Podemos comenzar el día de muy buena manera ingiriendo infusiones o café, acompañado de fruta y algo de hidratos como pan o cereales (muy altos en fibra y calcio!). A media mañana, un trozo de quedo fresco o un yogur pueden ser buenas opciones. Una comida ideal constaría de dos platos: un entrante ligero con verduras, legumbres (ricas en calcio) u hortalizas; con un segundo que puede contener hidratos y proteínas, que llenen a nuestro cuerpo de energía pero sin demasiada grasa.

Podemos finalizar con una pieza de fruta, yogur o un flan de huevo. Para la merienda, podemos tomar una infusión o un café con leche.  La cena, debe componerse de dos platos al igual que la comida, pero sustituir en todo caso los hidratos por alimentos muy ricos en calcio pero menos pesados como marisco, tofu o huevos cocidos.